Są trzy grupy „rzeczy” które możesz zabierać na trening.
Takie, których potrzebujesz
Takie, które są neutralne
Takie, których nie potrzebujesz
Niektóre z nich umilają trening, niektóre go ułatwiają a niektóre wręcz przeszkadzają. W tabeli wymieniłem chyba wszystkie a na pewno większość z tych, które mogą Ci przyjść do głowy kiedy będziesz robił swoją wyprawkę na trening.
Moim zdaniem wybór klubu powinien wyglądać mniej więcej tak:
Na dzień dzisiejszy większość klubów fitness jest „wypasiona”. Coraz rzadziej można spotkać typowe piwniczne pakernie (ja osobiście wolę takie siłownie ze specyficznym klimatem niż duże sieciówki). Sprzęt jest coraz nowocześniejszy, coraz ładniej wygląda. Za wystrój wnętrz odpowiadają specjaliści itd. Tak naprawdę wybór klubu fitness powinien sprowadzać się do Twojej subiektywnej oceny. Masz się tam dobrze czuć, musi Ci się tam podobać.
Czym kierują się ludzie wybierając kluby fitness wg. badań
Siłownia „od pomysłu do końca”. Krok nr 3. Cel!
W 1979 roku przeprowadzono eksperyment na Uniwersytecie Harwarda. Zapytano studentów ostatniego roku, czy mają spisane (fizycznie na kartce) swoje cele i plany działania. Okazało się, że:
Po 10 latach przeprowadzono badanie kontrolne tej grupy. Okazało się, że te 3 procent osób, które miały jasno sprecyzowane i spisane cele, odniosło dziesięciokrotnie większy sukces niż pozostałe 90%.
Musisz mieć cel! Koniec kropka.
Heavy Duty wg. Mike Menztera “Ciężki obowiązek”
Metoda treningowa bardzo zbliżona do metody HIT. Czasem nawet utożsamiana i nazywana HIT/HD. Nigdzie nie znalazłem takiej konkretnej informacji, ale moim zdaniem ta metoda jest po prostu hybrydą metod HIT i SPLIT. Mike Menzer jest wymieniany często jako kulturysta propagujący metodę HIT, której nie był autorem. Natomiast wymienia się go jako autora metody Heavy Duty, która łączy wysoką intensywność HIT oraz pracę nad różnymi partiami ciała w różne dni.
Jeżeli nie znasz metody HIT to przeczytaj najpierw to: Metoda HIT
HIT – High Intensity Training (trening wysoko intensywny).
Trening odbiegający dość mocno od najpopularniejszej metody treningu split (a więc treningu każdej partii mięśni raz w tygodniu, np. poniedziałek – klatka piersiowa, barki i triceps, środa – nogi, piątek – plecy i biceps). Z drugiej strony trening ten jest nieco zbliżony założeniami do treningu HST.
HST. Hypertrophy-Specific Training™ – specjalistyczny trening wzrostowy. A więc rodzaj treningu ukierunkowanego na jak największą hipertrofię tkanki mięśniowej. A z naukowego na nasze: trening na dużą masę :)
Wstęp:
Fragment opisu z oficjalnej strony http://hypertrophyspecific.com
„Hypertrophy-Specific Training™, or simply HST™, is a method of training designed to quickly and effectively induce whole body muscular development. It is based on physiological principles of muscular hypertrophy. These principles were first discovered in the laboratory, and then organized into a method of training that would produce predictable and repeatable hypertrophic effects.”
Hypertrophy-Specific Training™, lub po prostu HST ™, jest to metoda treningu zaprojektowana, aby szybko i skutecznie wywoływać rozwój mięśni całego ciała. Jest ona oparta na fizjologicznych zasadach hipertrofii mięśniowej. Zasady te zostały po raz pierwszy odkryte w laboratorium, a następnie wykorzystane do skonstruowania metody treningu, który daje przewidywalne i powtarzalne efekty wzrostu mięśni.
Podczas układania kolejnego planu treningowego napisałem komuś, aby nie wpadał w pułapkę „pompowania ego przy pomocy dużych ciężarów”. To określenie spodobało mi się tak bardzo, że natchnęło mnie do napisania poniższego artykułu.
Artykuł ma za zadanie zachęcić Cię do przemyśleń. Nie mam na celu pouczania, ani tym bardziej wyśmiewania kogoś (żartobliwy ton niektórych wypowiedzi jest całkowicie nieszkodliwy i służy łatwiejszej przyswajalności zawartych informacji).
Na początek minimalna niezbędna dawka wiedzy książkowej.
Po pierwsze, co to jest motywacja?
„Motywacja to umiejętność wyznaczenia właściwego celu, dobrania metod i stworzenia planu dotarcia do celu, ale nade wszystko umiejętność wzbudzenia oraz wykorzystania w sobie i innych pewnego pięknego stanu emocjonalnego, który sprawia, że ludziom chce się chcieć”.(Tamara Bieńkowska, Motywacyjne DNA, Magazyn Fitnes Biznes, 04/2012, str. 53)
„Nie będę ćwiczyła na siłowni, bo będę wyglądała jak Schwarzenegger”
„Nie będę podnosić takich dużych ciężarków (5kg), bo będę wyglądała jak facet”
„Nie będę ćwiczyła na siłowni, bo będę miała duże mięśnie i będę wyglądała jak kulturysta”
i w tym momencie wszyscy Panowie, którzy trenują po kilka, kilkanaście lat, wydają często niemałe pieniądze na suplementy, jedzą tony ryżu i kurczaka… wyglądają mniej więcej tak:
Nawiązując do tytułu artykułu, pragnę odnieść się do dwóch najczęściej spotykanych wymówek dotyczących podjęcia a właściwie braku podjęcia treningu.
NR 1. Nie mam czasu.
Nie masz czasu tak? To zastanów się…albo lepiej sobie zanotuj…ile czasu dziennie spędzasz na facebooku? Ile z tego czasu robisz coś konstruktywnego (np. czytasz taki artykuł) a ile czasu po prostu gapisz się bezmyślnie w monitor? Ile czasu spędzasz na stronach typu; demotywatory, kwejk, mistrzowie i innych podobnych (na pewno jest ich dziesiątki)? Ile czasu grasz w gry? Ile czasu spędzasz na youtube oglądając np. teledyski, albo głupawe filmiki, na których inni robią z siebie idiotów? Trochę się tego nazbierało, co?
Ta strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim może indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. więcej informacji
The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.
