Siłownia „od pomysłu do końca”. Krok nr 3. Cel!
Siłownia „od pomysłu do końca”. Krok nr 3. Cel!
W 1979 roku przeprowadzono eksperyment na Uniwersytecie Harwarda. Zapytano studentów ostatniego roku, czy mają spisane (fizycznie na kartce) swoje cele i plany działania. Okazało się, że:
- 3 procent miało jasno wyznaczone i spisane cele
- 13 procent miało wyznaczone cele, ale nie były one spisane
- 84 procent nie miało sprecyzowanych celów.
Po 10 latach przeprowadzono badanie kontrolne tej grupy. Okazało się, że te 3 procent osób, które miały jasno sprecyzowane i spisane cele, odniosło dziesięciokrotnie większy sukces niż pozostałe 90%.
Musisz mieć cel! Koniec kropka.
Kiedy przychodzi do mnie osoba, która chce omówić się na trening indywidualny, jednym z pierwszych pytań jakie zadaję jest pytanie o cel. Zdziwiłbyś się, jak często odpowiedź brzmi „nie wiem”.
Jeżeli nie masz celu…to skąd wiesz, jakie czynności musisz podjąć, aby go zrealizować? Skąd wiesz, czy zmierzasz w dobrym kierunku? Skąd wiesz, czy zbliżasz się do celu, czy nie? Jak możesz ocenić swoje postępy, skoro nie masz punktu wyjścia i punktu w którym chce się znaleźć? Skąd wiesz, czy udało Ci się osiągnąć cel, czy nie? NIE WIESZ. Logiczne, prawda?
Musisz mieć cel jeżeli wymagasz efektów.
Uwaga. Celem może być trening sam w sobie. Jest to, co prawda bardzo marny cel, ale może z czasem zapragniesz wyznaczyć sobie jakiś bardziej konkretny.
Zanim przeprowadzę Cię przez proces wyznaczania celu zastanówmy się, jakie możesz mieć bardzo ogóle cele w kwestii fitnessu:
- utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej (najczęstszy)
- zbudowanie masy mięśniowej (drugi w kolejności)
- poprawa kondycji fizycznej
- powrót do „normalności” po urazie, kontuzji itp.
- poprawa stanu zdrowia (potrzeba własna / zalecenie od lekarza)
Cele, które w pewnym sensie dają natychmiastowy efekt. Te cele nie wymagają specjalnego planowania. Tak naprawdę sprowadzają się do wyjścia z domu na trening:)
- poprawa samopoczucia
- odreagowanie stresu
- „wyjście do ludzi”
- „wyrwanie się z domu”
Cele same w sobie nie są ani lepsze ani gorsze. Jednak jedne są trudniejsze do realizacji a inne prostsze. Jedne dają widoczne efekty a inne niekoniecznie.
Proces wyznaczania celu i planu jego realizacji w 7 krokach.
| Krok | Opis | Wskazówki |
|---|---|---|
| Krok nr 1. Określenie celu |
Wybierz cel, lub cele z wyżej wymienionych (lub jakiś spoza listy jeżeli masz inny pomysł) i zapisz go/je na papierze. Niezapisany cel to tylko myśl, która znika jak tysiące innych myśli każdego dnia. |
Cel powinien być mierzalny i obiektywny. A więc: zły cel – chcę schudnąć, dobry cel – chcę schudnąć 10 kg, jeszcze lepszy – chcę pozbyć się 10 kg niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. |
| Krok nr 2. Terminy realizacji |
Zaplanuj w jakim czasie chcesz osiągnąć swój cel. np. chcę pozbyć się 10 kg niepotrzebnej tkanki tłuszczowej do 1 lipca 2014 r. |
Twój plan musi być możliwy do wykonania. Jeżeli nie wiesz, czy utrata 10 kg wagi w określonym przez ciebie czasie jest możliwa poproś kogoś o pomoc np. trenera lub dietetyka. Jeżeli trzymamy się tego przykładu to utrata wagi w tempie 0.5 kg na tydzień jest niezłym wyborem. W tym momencie masz początek i koniec swojej drogi do celu. Uzupełnij teraz czas pomiędzy tymi dwoma punktami. Im bardziej szczegółowy plan tym lepszy. Dodatkowo weź pod uwagę ewentualne „poślizgi”. Jeżeli wyznaczysz sobie zbyt wyśrubowane cele (np. jeżeli masz zamiar zrzucić 20 kg w miesiąc), to jest prawie pewne, że ich nie osiągniesz i będziesz się frustrował. W ten sposób najpewniej się poddasz i nie spróbujesz po raz kolejny. |
| Krok nr 3. Przeszkody |
Określ jakie mogą wystąpić przeszkody w realizacji celu. |
Np. przeziębienie i absencja w treningu (dlatego powinieneś uwzględnić także „poślizgi”). Są rzeczy, na które nie mamy wpływu i nawet najdoskonalszy plan musu przewidywać jakieś przeszkody i odchyłki. |
| Krok nr 4. Nauka |
Określ czego musisz się dowiedzieć, nauczyć, aby osiągnąć swój cel. |
Jeżeli się odchudzasz będą to np.: sposoby treningu nastawionego na redukcję, czy umiejętność komponowania diety. Wszystko, co musisz wiedzieć będzie zamieszczane w poradniku, który aktualnie czytasz. |
| Krok nr 5. Pomoc |
Określ gdzie chcesz, lub możesz uzyskać pomoc w realizacji celu. |
W naszym przykładzie: trener i dietetyk na pewno będą dobrym pomysłem. |
| Krok nr 6. Plan |
Wykorzystując wszystkie pozostałe punkty stwórz plan działania. |
Co musisz zrobić, kto ci w tym pomorze, czego musisz się nauczyć, jakie przeszkody będziesz musiał pokonać, aby osiągnąć cel. Jakie masz na to terminy. Mając określony plan łatwiej będzie Ci się podejmowało działania. Nie będziesz działał po omacku. |
| Krok nr 7. Działanie |
JUŻ! Zacznij działać wg planu. |
Od jutra, od następnego tygodnia itp często kończy się jako nigdy. Taka jest prawda i dobrze o tym wiesz! |
Zachęcam Cię do przeczytania tego darmowego ebooka autorstwa Briana Tracy. Dzięki niemu zgłębisz wiedzę na temat umiejętności i wagi wyznaczania celów, dotyczących najważniejszych elementów Twojego życia.
Może Ci się wydawać, że „przesadzam”, że przecież Ty chcesz tylko schudnąć, albo wyrzeźbić brzuch a ja opisuję tutaj jakąś niestworzoną metodę. Być może masz rację. Zweryfikujesz to za jakiś czas w lustrze. Może Tobie wystarczy mocne postanowieni i osiągniesz to co chcesz, tego nie wiem. Ale powiem Ci jedno…jeżeli pragniesz takiego wyglądu…
… sam zapał może nie wystarczyć. Bez planu i odpowiedniej dawki wiedzy może się nie udać.
Spójrz na ten obrazek.
W zależności od tego z jakiego pułapu startujesz i do jakiego chcesz dojść zadanie będzie: banalne, łatwe, problematyczne, trudne, albo bardzo trudne. Gwarantuję Ci, że osoby z obrazków z najmniejszą zawartością tkanki tłuszczowej miały plan i poświęciły się w pełni jego realizacji (w tym momencie pomijam kwestie wspomagania farmakologicznego itp, o tym później). Tam nie było przypadków. Nie wiem, czy spisali swój plan, ale z pewnością ułożyli go sobie w głowie bardzo dokładnie, albo zapłacili komuś, kto zrobił to bardzo dokładnie za nich.
Sportowe pozdrowienia
Paweł Makarewicz