W pogoni za idealnym ciałem – dodatek

Jakiś czas temu opublikowałem post W pogoni za idealnym ciałem.

Dzisiaj chciałem dorzucić jeden link. Zobacz jak wyglądają kulturyści (również światowej klasy) po sezonie startowym i jeszcze raz zastanów się do jakiego ideału dążysz?

Bodybuilders off season

Jeszcze raz powtórzę Ci, że ideał kreowany przez media to oszustwo…tzn. oczywiście możesz zrobić formę jaką widzisz na zdjęciach prezentujących fit sportowców,  ale nie utrzymasz takiej formy przez cały rok. Ciężko będzie utrzymać Ci taką formę przez sezon wakacyjny. W większości przypadków nie osiągniesz takiej formy bez użycia dopingu. A już na pewno nie uda Ci się wypracować takiej sylwetki w ciągu miesiąca, czy dwóch. Osobiście powtarzam swoim klientom, że pracę nad formą „fit” radzę liczyć w latach.

Dieta zbilansowana – podsumowanie

Podsumowanie informacji jakie powinieneś przyswoić na temat diety zbilansowanej. Jest to minimum wiedzy, które pozwoli Ci na start. Jeżeli z czasem będziesz chciał się zagłębiać w konkretne tematy…bardzo dobrze. Na tym polega rozwój :)

Zapamiętaj: to co czytasz teraz, za jakiś czas może okazać się nie do końca prawdziwe. Dlaczego? Nauka odkrywa codziennie coś nowego. Dotyczy to również dietetyki, odżywania, czy treningu. Ale skoro ludzie stosują się do opisanych zasad i te zasady działają nie ma przeciwwskazań by robić to samo. Jeżeli takowe się pojawią będzie trzeba zmodyfikować swój plan działania.

Najgorsze co możesz zrobić to uwierzyć w to, że już wszystko wiesz.

Read More

Siłownia „do pomysłu do końca”. Krok nr 9b. Dieta zbilansowana – planowanie.

Podstawy mamy już za sobą. Pora na praktyczne ich zastosowanie. Spróbujemy nauczyć się planowania diety zbilansowanej na własne potrzeby.

1.

Wiesz już, że w diecie zbilansowanej masz za zadanie dostarczyć wszystkich składników pokarmowych (mikro i makro) w odpowiednich ilościach.

Białko – 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Węglowodany – 55% d.z.k.
Tłuszcze – 15% d.z.k.

Tymi ilościami można operować w zależności od kilku czynników. Np. jedne osoby reagują inaczej na węglowodany niż inne. Jedni mają tendencję do szybszego odkładania tłuszczu z nadwyżki węglowodanów niż inni. W tej chwili nie zajmujmy się tym, aby nie robić niepotrzebnego zamieszania. Trzymajmy się ustalonych ogólnie wskaźników procentowych.

Siłownia „do pomysłu do końca”. Krok nr 9a. Dieta zbilansowana – podstawy.

Tak jak obiecałem w ostatnim poście, dzisiaj zajmiemy się dietą zbilansowaną. Jest to jedna z najczęściej stosowanych diet przez osoby dbające o wygląd typu fit. Dieta zbilansowana polega na dostarczaniu wszystkich składników (makro i mikro) w ilości optymalnej do naszego wieku, wagi, aktywności fizycznej i założonego celu.

Zanim przejdziemy do planowania Twojej diety zbilansowanej musisz przyswoić podstawową wiedzę na temat trzech składników pokarmowych. Białka, węglowodanów i tłuszczu. Tylko najważniejsze dla Ciebie informacje. Bez zagłębiania się w akademickie szczegóły.

Siłownia „do pomysłu do końca”. Krok nr 9. Wprowadzenie w temat diety.

Rozpocząłeś treningi. Jesteś w fazie adaptacji. To jest odpowiedni moment żeby zacząć „ogarniać” temat diety. Zmieniasz powoli swój tryb życia (poprzez trening), będzie trzeba zmienić najprawdopodobniej nawyki żywieniowe.

Tym razem tylko krótki informacje wstępne. Szczegóły w kolejnych postach. Tak więc jeżeli nasuwają Ci się jakieś pytania to bardzo dobrze. Możesz już szukać odpowiedzi, albo poczekać na kolejne wpisy.

Jeżeli trenujesz po to, aby dojść do konkretnego celu wizualnego, bez znaczenia, czy ma to być pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, czy ma to być budowa muskulatury, kluczem jest dieta.

Zdefiniujmy dietę. Dieta nie jest chwilową zmianą tego co, w jakich ilościach i z jaką częstotliwością jesz. Dieta to Twoje nawyki żywieniowe w kontekście całościowym. A więc zmiana diety to zmiana tych nawyków w długoterminowej perspektywie.

Efekt jojo. Na pewno o tym słyszałeś. „Dieta bez efektu jojo” – nagłówki w kolorowej prasie, które mają Cię przekonać, że akurat „ta” dieta jest lepsza niż inne. Każda dieta, która polega na krótkotrwałej zmianie jadłospisu będzie obarczona efektem jojo.

Siłownia „do pomysłu do końca”. Krok nr 8. Adaptacja.

Gratulacje! Jesteś na swoim pierwszym treningu w wybranym przez Ciebie klubie. Masz cel do zrealizowania i jesteś odpowiednio zmotywowany. Pora zacząć.

Właśnie, ale co masz robić?

Jeżeli pracujesz z trenerem to pewnie nie ma problemu. Dostaniesz gotowy plan adaptacyjny, oraz przeszkolenie jak masz trenować. Gdybyś jednak wybrał opcję pracy własnej to przedstawię Ci od czego powinieneś zacząć.

Jak wybrać trenera?

Jak wybrać trenera?

Zanim napisałem ten post przeczytałem kilka inny postów na ten temat. Większość z nich jest bardzo podobna. Czynniki, które mają wpływać na Twój wybór to:

• wiedza i umiejętności trenera: certyfikaty, kursy, szkolenia
• wygląd / sylwetka
• opinie innych
• subiektywna ocena kontaktu interpersonalnego Ty – on

W pogoni za idealnym ciałem

Porozmawiajmy o ideałach.

W dążeniu do ideału nie ma nic złego…no chyba, że ideał to kłamstwo. Szeroko pojęte media kreują obraz idealnego wyglądu kobiety i mężczyzny. Wystarczy porównać ideały z przed 30 lat z tymi obecnymi. Od razu widać, że jest to tak samo zmienny czynnik jak chociażby moda. Gusta z czasem się zmieniają. Czy zmieniają się dlatego, że ktoś nam te gusta kreuje? Czy może jest to naturalny proces? Podejrzewam, że po części jedno i drugie, ale…

Czym w ogóle jest ideał? Teoretycznie, dla każdej osoby będzie to co innego. Ale nie skłamię za bardzo mówiąc, że większość kobiet chce wyglądać jak modelka. Dlaczego tak się dzieje? Czy nie jest tak dlatego, że w mediach kipi aż od tego „rodzaju” kobiet? Teledyski, filmy, plakaty, internet. Wszędzie to samo. Szczupłe, lub wręcz chude kobiety, w większości ze sztucznymi piersiami :) i innymi „przeróbkami”.

Odpowiedz sobie na pytanie dlaczego Ty chcesz wyglądać tak a nie inaczej? Może okaże się, że wcale nie chcesz.

Siłownia „do pomysłu do końca”. Krok nr 7. Rozgrzewka.

Nie będę się rozpisywał długo na ten temat.

Masz robić rozgrzewkę! :)

1. Rozgrzewka to stopniowe wprowadzenie organizmu w stan wyższych obrotów. Rezygnując z rozgrzewki powodujesz większy szok dla organizmu.
2. Rozgrzane mięśnie i stawy rzadziej ulegają kontuzjom.
3. Już dawno udowodniono, że rozgrzewka ma również pozytywny wpływ na wyniki wysiłkowe. Tzn. dzięki rozgrzewce będziesz trenował bardziej intensywnie. A więc pogląd, że rozgrzewka niepotrzebnie męczy i odbiera siłę na trening jest błędna.

Szybkie efekty i hipokryzja fitness

Obejrzyj krótki film. Ten Pan jest trenerem personalnym, który może Ci zaoferować kilka produktów.

Moją intencją nie jest w żadnym stopniu umniejszanie jego wiedzy, umiejętnościom, czy sukcesom sportowym. I cenię go za to, że nie owija w bawełnę jakie specyfiki stosuje.

Oto jego strona: http://www.bigdaddyb.com/services.html

Ceny (jedynie) od 75 do 800 dolarów. I ten Pan będzie Ci mówił jakie odżywki masz brać, jak trenować i jakiej diety się trzymać, żeby wyglądać tak jak on. Może nie mówi tego wprost, ale reklamując swój wygląd przekazuje Ci podświadomie komunikat: „ja tak wyglądam. Wiem, co trzeba zrobić żeby tak wyglądać. Mogę Ci powiedzieć i Ty też będziesz tak wyglądał”.