W tej sekcji pojawiać się będą najważniejsze ćwiczenia bazowe używane w kulturystyce i fitnessie (ogólnie w sportach sylwetkowych).

Omawiałem już dlaczego te ćwiczenia powinny Cię zainteresować, jeżeli na poważnie myślisz o pracy nad swoją sylwetką. Jeżeli jeszcze nie obejrzałeś tego nagrania to odsyłam Cię do zakładki Zrozumieć siłownię.



Klasyczny martwy ciąg

Klasyczny martwy ciąg dla osób początkujących rozłożony na czynniki pierwsze.

Pozycja początkowa
Stabilizacja przed wykonaniem powtórzenia
Prawidłowe wykonanie ruchu
Na co to jest?
Najczęstsze błędy
Nieprawidłowo dobrane obciążenie
Epilog :)

Podziękowanie dla CF Sparta Lublin za udostępnienie boxa.

Przysiad ze sztangą na karku

Podstawowy przysiad ze sztangą, wersja back squat, high bar.

Pozycja początkowa
Ruch – wykonanie przysiadu
Jakie mięśnie pracują w przysiadzie
Najczęstsze błędy podczas wykonywania przysiadu
Czy w przysiadzie kolano może wyjść przed palce stóp
Czy przysiad zaczyna się od ruchu bioder w tył

Podziękowanie dla CF Sparta Lublin za udostępnienie boxa.

Wyciskanie sztangi i sztangielek na ławce

Wyciskanie sztangi i sztangielek na ławce; poziomej, skośnej dodatniej i skośnej ujemnej.

Jakie mięśnie pracują podczas wyciskania
Pozycja początkowa
Pozycja końcowa
Eksperyment naukowy
Ruch – wykonanie wyciskania
Najczęstsze błędy podczas wykonywania przysiadu
Różnice w wyciskaniu sztangi i sztangielek

Podziękowanie dla CF Sparta Lublin za udostępnienie boxa.

Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie

Jakie mięśnie pracują podczas wyciskania
Pozycja początkowa
Pozycja końcowa
Ruch – wykonanie wyciskania
Najczęstsze błędy w wyciskaniu żołnierskim
Różnice w wyciskaniu sztangi i sztangielek

Podziękowanie dla CF Sparta Lublin za udostępnienie boxa.

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Jak prawidłowo wykonać wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.

Dlaczego warto nauczyć się wiosłowania
Pozycja początkowa (wyprostowana)
Dwie opcje pozycji startowej
Jak zmaksymalizować zaangażowanie pleców w tym ćwiczeniu
Ustawienie dłoni na gryfie
Pozycja początkowa (w pochyleniu) Wykonanie wiosłowania sztangą w opadzie tułowia
N co działa
Błędy

Podziękowanie dla CF Sparta Lublin za udostępnienie boxa.

Podciąganie na drążku

Jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń. Podciąganie na drążku.

Na co to jest
Warianty podciągania
Pozycja początkowa (zwis pasywny)
Zwis aktywny
Wykonanie
Dwie wersje podciągania
Błędy

Podziękowanie dla CF Sparta Lublin za udostępnienie boxa.

Unoszenie nóg w zwisie i allahy

Jak prawidłowo wykonać dwa najlepsze ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg / kolan w podporze lub w zwisie oraz tzw. allahy, czyli skłony tułowia w klęku z linką wyciągu górnego. 

Wpływ na górną i dolną część brzucha
Najważniejsza różnica różnica pomiędzy treningiem brzucha i innych mięśni
Pozycja początkowa
Wykonanie
Błędy

Podziękowanie dla CF Sparta Lublin za udostępnienie boxa

subskrybuj mój kanał YT
KOLEJNE WIDEO WKRÓTCE

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress

Ta strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim może indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close