Anielska cierpliwość wymaga diabelskiej siły

Ludzie odchudzają się przeróżnymi metodami. Poszukałem w sieci kilku diet odchudzających, oto krótka lista:

Motywacja w odchudzaniu

Kiedyś pisałem już na temat motywacji do treningu: https://pawelmakarewicz.pl/nie-chce-mi-sie-czyli-krotka-rozprawa-na-temat-motywacji-do-treningu-i-nie-tylko/

Tym razem chcę rozwinąć nieco ten temat, szczególnie w ujęciu odchudzania.

Jeżeli podejmujesz próbę odchudzania musisz mieć zazwyczaj motywację do dwóch głównych elementów:

1. Treningu
2. Diety

Sen a odchudzanie

Mechanizm sen – tycie – odchudzanie, pomimo wielu badań przeprowadzonych w tym zakresie nie jest do końca wyjaśniony… tzn, nie jest wyjaśniony stricte z punktu widzenia naukowego. Dla nas (nie naukowców) najważniejsze jest, że wiele badań potwierdza, że takowa korelacja występuje.

Nie do końca można jednoznacznie stwierdzić czy niedosypianie powoduje tycie, czy może nadwaga zaburza prawidłowość snu.

Odchudzanie c. d. 2

Ostatnio obiecałem Ci opowiedzieć o tym, jakie kroki podjąć, aby nie przeszkadzać organizmowi w spalaniu tłuszczu i nie sabotować swoich wysiłków w redukcji tkanki tłuszczowej, oraz jakiego figla Ty płatasz sam sobie pokładając zbyt duże oczekiwania w treningu cardio.

Zgodnie z obietnicą proszę bardzo. Zacznijmy od rzeczy istotniejszej.

Jak nie przeszkadzać swojemu organizmowi w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała?

Odchudzania c. d.

Witaj.

Ostatnio dowiedziałeś się o tym, że Twój organizm jest zaprogramowany na pewien poziom zawartości tkanki tłuszczowej.

przeczytaj poprzedni wpis, jeżeli nie wiesz o czym mówię :) >>> Odchudzanie

I dysponuje mechanizmem, który mu ten stan pomaga osiągnąć. Mechanizm ten, to tempo przemiany materii, czyli tempo metabolizmu.

Odchudzanie

Temat odchudzania jest tematem mocno na topie od jakiegoś czasu. Dlaczego? Dlatego, że coraz więcej osób na całym świecie dotyka problem otyłości. Dlaczego kiedyś nie było tego problemu? A może był tylko media tego nie nagłaśniały? Może to jakiś spisek producentów suplementów diety na odchudzanie i sprzętu fitness? A może to tylko głupia moda?

Nie. To nie jest ani spisek, ani wina mediów. Kiedyś problemu otyłości po prostu nie było. Oczywiście, zawsze byli ludzie chudzi i grubi i średni, ale problemu na taką skalę jak teraz nie było.

Dlaczego? Fitness nie był taki popularny, ideał kobiecego piękna wcale nie był zbliżony do „wieszaka na ubranie”, nie było tylu suplementów diety na odchudzanie, więc dlaczego kiedyś tego nie było?

Są dwa główne powody tego stanu.

Podsumowanie metod treningowych

Podsumowanie metod treningowych przeznaczonych dla osób trenujących naturalnie.

Metody:

1. HST,
2. 5×5 Billy Star,
3. Push and pull,
4. Góra/dół,
5. 5/3/1 Jima Wendlera,
6. HIT,
7. Heavy Duty wg. Mike Menztera,

Wszystkie te metody treningowe polecane są osobom budującym masę mięśniową bez użycia dopingu (SAA). Chciałbym tym razem przedstawić Ci dlaczego tak jest i jakie cechy wspólne posiadają wyżej wymienione metody. Dzięki temu zrozumiesz dlaczego klasycznie dzielony split może nie być dla Ciebie odpowiedni, oraz w jaki sposób planować własne treningi niekoniecznie trzymając się sztywno wytycznych konkretnych metod.

Jak poznać złego trenera / dobrego trenera?

Po raz enty czytałem dzisiaj artykuł dotyczący „złych trenerów”. Po raz enty czytałem te same powtarzające się argumenty. Dwa, które irytują mnie już od jakiegoś czasu to:

1. zły trener to taki, który wysyła Cię na maszyny zamiast uczyć Cię martwego ciągu, przysiadów, wykroków i podciągania (czyli generalnie wielostawowych, złożonych, trudnych technicznie ćwiczeń).

2. zły trener to taki, który proponuje Ci kardio na maszynach kardio (wtf?) zamiast proponować Ci treningi interwałowe, najlepiej typu HIIT.

Wypadałoby się zgodzić z tymi argumentami. Bo przecież trening na wolnych ciężarach jest lepszy niż na maszynach (nie rozwijam tego tematu tutaj).
Treningi HIIT jest hitem na spalanie tłuszczu i budowanie kondychy… a bieżnia jest dla cieniasów (sam robię HIITA), ale. No właśnie jest pewne ale a nawet kilka.

Panowie i Panie Dobrzy Trenerzy. Zdradźcie mi proszę tajemnicę w jaki sposób udaje Wam się nauczyć osobę nie mającą pojęcia o jakimkolwiek sporcie martwego ciągu, przysiadu, czy jeszcze lepiej rwania i podrzutu, podczas jednej lub dwóch sesji treningowych?! A nawet jeśli by się Wam udało…to co komuś z poznania tylko przysiadu? No bo chyba nie macie takich super mocy żeby nauczyć wszystkich tych ćwiczeń w godzinę, półtorej, czy nawet dwie godziny? :O

Pokażcie mi proszę jak zalecacie wykonywanie Tabaty pani po 40, która męczy się wchodząc do domu po schodach na 3 piętro?! I pokażcie mi jakie to tak Pani osiąga spektakularne efekty
wizualno – wytrzymałościowe w krótkim czasie?!

Suplementy diety

Suplementy diety.

Marketingowy strzał w dziesiątkę. Suplementy na potencję, na odchudzanie, na zdrowie skóry….na wszystko.

XXI wiek – masz problem – weź pigułkę i po problemie.

Jakiś czas temu mówiłem już o suplementach a właściwie udostępniłem film, z którego wynika jasno, że (przynajmniej część) suplementów to ściemia. Niedoprecyzowane kwestie prawne dają możliwości sprzedaży mąki jako suplementu;)

HIIT – hit na spalanie tłuszczu

HIIT – High Intensity Interval Training – Trening Interwałowy Wysokiej Intensywności. Rodzaj treningu nastawionego na szybkie spalanie tłuszczu, poprawę kondycji fizycznej oraz poprawę wrażliwości insulinowej.

Wstęp.

Być może słyszałeś o tzw. strefie spalania tłuszczu. Na większości urządzeń kardio wyposażonych w sensory tętna można spotkać programy „fat burn”, lub przedziały tętna zwane „weight lost”.  Strefa spalania tłuszczu to przedział w granicach 60-65% do 80-85% maksymalnego tętna. W tym przedziale głównym substratem energetycznym jest tłuszcz. Dlatego właśnie osoby odchudzające się spacerują po bieżniach, celując w ten przedział tętna maksymalnego. Co więcej wielu trenerów poleca tę metodę jako najlepszy fat killer;) A więc jak ma się to do metody HIIT, w której pracuje się na maksymalnych i submaksymalnych wartościach tętna?