Jak 90% ludzi traci czas na siłowni

Być może za chwilę dowiesz się, że straciłeś dużo czasu…ale nie martw się. Lepiej ogarnąć się późno niż później;)

ok. zaczynamy.

Po co ludzie trenują na siłowni?

Powodów może być wiele:

• rehabilitacja po kontuzji, urazie
• dla towarzystwa
• dla zabicia nudy
• żeby odpocząć od żony, męża, dzieci…
• „dla zdrowotności”
• dla zwiększenia siły
• dla poprawienia kondycji fizycznej
• dla lansu
• bez powodu (tzn. sami nie wiedzą po co i dlaczego :/ )

ale najczęstszym powodem, dla którego ludzie odwiedzają siłownie jest praca nad sylwetką. U kobiet zazwyczaj odchudzanie u mężczyzn budowanie masy mięśniowej.

Schudnąć na brzuchu, ale żeby cycki zostały

„Proszę mi dać takie ćwiczenia, żeby schudnąć na brzuchu, ale żeby cycki zostały”

Mam złą wiadomość. Nie ma takich ćwiczeń, nie ma takiej diety.

Piersi to w większości tkanka tłuszczowa. Jeżeli trenujesz z nastawieniem na redukcję masy ciała (czyt. tkanki tłuszczowej) to piersi będą malały.

Większość fitness guru ze stron www, z YouTube, czy instagram’u ma po prostu implanty. Takie są fakty.

Dla pocieszenia powiem, że dzięki fitnessowi możesz osiągnąć idealną pupę bez skalpela. Moim zdaniem warto :)

Metoda Bill Starr 5 x 5

Metoda 5 x 5

Kolejna metoda z serii full body workout (lub też bardziej precyzyjnie most-of-the-body workout, ponieważ skupiasz się na trzech głównych partiach mięśniowych nogi, plecy, klatka piersiowa. Ramiona i brzuch traktujesz jako dodatek). Jeżeli czytałeś już np. o metodzie hst, czy hit, zauważysz wiele wspólnych cech.

Metody intensyfikacji treningu

Metody intensyfikacji treningu, o których możesz słyszeć / czytać interesując się tematem fitness kulturystyki.

Osoby początkujące i naturalne mogą zapomnieć o większości tych metod. Nowy rodzaj treningu jest dla Was wystarczającym stymulantem. Ale prawie codziennie widzę chłopaków ważących 40 kg, z rączkami jak patyki, którzy katują biceps superseriami :(

W większości przypadków metody te wykorzystywać będą kulturyści, którzy muszą windować swoje treningi na najwyższe poziomy, ze względu na kilkukrotnie większe możliwości regeneracyjne jakie uzyskują dzięki stosowaniu dopingu. W przypadku osób naturalnie budujących mięśnie te metody mogą szybko prowadzić do przetrenowania mięśni, co w dalszej perspektywie powoduje brak przyrostów. Jeżeli trenujesz, aby zwiększyć wytrzymałość to możesz śmiało stosować te metody. Pod tym względem są niezastąpione.

Największy błąd mężczyzn!

Wieczna masa

Kobiety winią za wszystko tłuszcz i chcą się za wszelką cenę odchudzać, faceci za wszystko winią zbyt małą masę mięśniową. A często w tym przypadku problemem jest właśnie tłuszcz, który pokrywa piękną, nierównomierną warstwą mięśnie ;)

Kiedy rzeźbisz? A jeszcze muszę masy złapać. :D

Ze swojego doświadczenia powiem tak: kiedy jestem „na masie” waga pokazuje, że jest mnie coraz więcej a lustro sugeruje mi, że jest mnie coraz mniej. Sytuacja odwraca się diametralnie na redukcji. Waga leci w dół a w lusterku jakby coraz większy gość. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ to nie ilość kilogramów a kompozycja ciała oraz proporcje mają znaczenie. Możesz mieć piękny sześciopak…ale schowany pod tkanką tłuszczową. To tzw. „żyła” daje fajne efekty wizualne. 

Największy błąd kobiet!

Moim zdaniem największy błąd kobiet odnośnie pracy nad wyglądem ich ciała to przekonanie, że:

dążenie do idealnego ciała = odchudzanie

a wszystkie niedoskonałości to wina tłuszczu.

Dlatego właśnie część Pań jest na wiecznej diecie…a nawet na kilku, bo na jednej jest się przecież wiecznie głodnym ;)

Dlaczego mięśnie rosną?

Dlaczego mięśnie rosną?

Logiczne wydaje się, że od odpowiedzi na to pytanie należałoby rozpocząć rozważania nad planowanie treningów oraz diety. Skoro Twoim celem jest budowa masy mięśniowej powinieneś wiedzieć jak i dlaczego mięśnie rosną?

Ok. Odpowiem więc na to pytanie. Uwaga. Odpowiedź: Nie wiadomo dokładnie:)

Tak jest. Proces  budowania masy mięśniowej nie jest do końca wyjaśniony. Są tylko pewne teorie. Jedna z nich (która uważana jest za najlepszą) przedstawia się następująco:

Trening Push and Pull

Push&Pull – wypychanie & przyciąganie.

Ten program zakłada podział ciała na dwie grupy treningowe:

1. wg mięśni pracujących synergistycznie tzn. pracujących wspólnie w różnych ćwiczeniach
2. wg. ćwiczeń wykorzystujących ruchy przyciągania, lub wypychania

W tabelce poniżej opis obydwu metod dzielenia treningu wraz z przykładami.

Do której grupy należysz?

Pytanie z życia wzięte (niejednokrotnie)

Klientka: Dzień dobry. Proszę mi pokazać jakieś ćwiczenia na brzuch?

Trener: A dlaczego akurat chce Pani ćwiczenia na brzuch?

Klientka: No bo chcę trochę zgubić?

Trener: W sensie – chce się Pani pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha?

Klientka: Tak.

Trener:

Read More

Dlaczego nie powinieneś trenować jak zawodowcy?

Większość początkujących „kulturystów” próbuje wzorować się na swoich idolach. Jednym z następstw tego stanu rzeczy jest przejmowanie planów treningowych Yatsa, Schwarzeneggera, Colemana, czy z rodzimego podwórka Radka Słodkiewczna, lub Piotra Głuchowskiegl i innych gwiazd kulturystyki.

Dwa główne powody dlaczego nie powinieneś tego robić:

Po 1. Staż treningowy 

Innego planu będzie używał kulturysta z 20, czy nawet 30 letnim stażem treningowym a innego Ty, jeżeli dopiero zaczynasz. Twój organizm będzie reagował praktycznie na wszystko, co jest dla niego nowe. Po 20 latach treningów będzie nie lada wyzwaniem zaskoczyć jakoś mięśnie na siłowni.

Po 2. Środki farmakologiczne

Kulturystyka to sterydy. Musisz się z tym pogodzić! Musisz rozróżniać różnicę pomiędzy: Kulturystyka i Fitness