W tej serii filmów przedstawiam wszystkie niezbędne aspekty treningu na siłowni (w klubie fitness) jakie każda osoba początkująca musi znać, aby trenować efektywnie.
Gwarantuję Ci, że jeżeli nigdy wcześniej nie trenowałeś z ciężarami to informacje zawarte w poniższych filmach bardzo Ci się przydadzą. Z moich kilkunasto już letnich obserwacji wynika, że ludzie na siłowniach bardzo często trenują bardzo mało efektywnie ze względu na brak podstawowej wiedzy na temat procesu jakim jest trening. Tak, trening to proces, to nie oderwane od siebie pojedyncze godziny spędzone na siłowni. Trening „o tak, o” na zasadzie podpatrywania i metody prób i błędów nie przynosi pożądanych efektów. Codziennie obserwuję osoby, które trenują po prostu nieprawidłowo. I nie chodzi mi tylko o samą technikę wykonywania ćwiczeń. Wiesz np., że nieodpowiednio dobrane obciążenie zmienia w trening siłowy w bardzo mało efektywny trening cardio z użyciem urządzeń siłowych. To trochę tak jakbyś nazwał podbiegnięcie 200 metrów do autobusu treningiem biegowym. To że wykonujesz jakiś ruch, to nie oznacza jeszcze, że trenujesz. Poświęć chwilę czasu żeby dowiedzieć się m.in.
-
- Jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać w zależności od celu jaki chcesz osiągnąć.
-
- Skąd bierze się liczba powtórzeń w Twoim planie i jakie ma ona znaczenie.
-
- O tym, że część powtórzeń które wykonujesz, nie ma zupełnie wpływy na efekty treningowe.
-
- Ile powinienem wykonywać serii i dlaczego.
-
- Jak dobrać optymalnie obciążenie, żeby trening miał jakikolwiek sens.
-
- Przerwy pomiędzy seriami, ćwiczeniami i treningami.
-
- Kolejność wykonywania ćwiczeń.
-
- Co to jest Objętość treningowa i jaki ma ona wpływ na Twoje osiągnięcia.
-
- Jakim systemem powinieneś trenować.
Warto to wiedzieć. Naprawdę. Powodzenia!
1. Jakie cele możesz realizować na siłowni.
2. Jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać.
3. Ile powtórzeń w serii
Jaki ma to wpływ na hipertrofię, na siłę, czy na wytrzymałość.
Jaka ilość będzie dla Ciebie najwygodniejsza i najbardziej optymalna ze względu na Twoje cele.
Przypominam, że ilość powtórzeń w planie treningowym nie zmienia się w zależności od celu: redukcja / masa.
4. Ile serii
Z czego wynika ta wielkość.
Czy ta liczba się zmienia.
Czy potrzebujesz trenować biceps i triceps.
5. Powtórzenia efektywne
Dlaczego niektóre z powtórzeń, które wykonujesz na treningu nie mają praktycznie żadnego wpływu na efekty treningowe i sylwetkowe.
Dlaczego powinieneś trenować ciężko.
Jakie przerwy powinieneś wykonywać
Od czego to zależy i jak wpływa to na Twoje wyniki.
W jakiej kolejności trenować poszczególne partie
Jaki ma to wpływ na trening.
Kiedy i w jakich okolicznościach ta kolejność powinna się zmienić.
Co znaczy zmienić a co znaczy zmodyfikować plan.
Objętość treningowa
Co to jest i jak to wyliczyć.
Po co jest Ci to potrzebne.
Dzięki tej wiedzy zrozumiesz jeszcze bardziej, że zaczynanie treningów sylwetkowych od zaawansowanych planów kulturystycznych zupełnie mija się z celem i może Cię bardzo szybko doprowadzić do stagnacji w efektach treningowych.
