Trener personalny Lublin - Paweł Makarewicz

Trening fukcjonalny

Bardzo modny w ostatnich latach rodzaj treningu wykorzystujący „wszystko co się da” do tego, aby się zmęczyć. Tego typu trening oprócz oczywistej różnorodności jest bardzo dobrym narzędziem do „ruszenia” mięśni, które nie pracują najmocniej podczas treningów siłowych, szczególnie tych opartych na maszynach stosowych. Na szczególną uwagę zasługują tzw. mięśnie głębokie, stabilizujące. A więc te mięśnie, które być może nie są widoczne i nie wpływają na naszą estetykę sylwetki, ale za to wpływają na prawidłową postawę oraz prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Decydując się na trening funkcjonalny masz do wyboru pracę m.in. na: odważnikach kulowy – kettlebells, systemach podwieszanych typu TRX, gumach typu expander i power band, bułgarskich workach i sandbagach, piłkach lekarskich i stabilizacyjnych, bosu, linach konopnych, linach do wspinaczki i kółkach gimnastycznych, skrzyniach plyometrycznych, oponach i młotach treningowych, skakankach, itd…a do tego jeszcze cała masa ćwiczeń z zakresu kalisteniki

Trening na siłowni

Trening na siłowni jest podstawą w treningu wielu innych dyscyplin sportu. Żadna aktywność nie zastąpi tego rodzaju treningu i nie da takich efektów przy kształtowaniu sylwetki jak ten rodzaj aktywności. Jeżeli myślisz o odchudzaniu powinieneś zainteresować się tą aktywnością fizyczną. Trening siłowy może sprawić, że Twoje ciało nabierze jędrności przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy nigdy nie da Ci takiej sylwetki jak siłownia. Dla przykładu, w dużym uproszczeniu: sam trening aerobowy będzie zbliżał Cię do sylwetki maratończyka, a trening na siłowni do wyglądu sprintera. Który rodzaj sylwetki preferujesz?

SAMOOBRONA / SPORTY WALKI

Sporty walki i samoobrona Jako urozmaicenie treningu cardio? Czemu nie. Jako nabycie praktycznych i faktycznym umiejętności do obrony? Jak najbardziej. Może „kiedyś chciałeś” ale nie pasowały Ci godziny, nie chciałeś ćwiczyć w grupie…teraz masz szansę nadrobić to na zajęciach indywidualnych. Boks, kickboxing, boks tajski, samoobrona, krav maga. Rekreacyjnie, dla zabawy lub bardziej poważnie. To zależy już od Ciebie.

ODCHUDZANIE

Utrata zbędnej tkanki tłuszczowej jest procesem planowalnym, przewidywalnym i wykonalnym – trzeba tylko trzymać się sztywno pewnych zasad. Zasady te tyczą się odpowiedniego treningu, odpowiedniego odżywiania, odpowiednich nawyków dnia codziennego. Do tego, aby spalić niepotrzebny tłuszcz możesz wykorzystać każdy z powyższych rodzajów treningu: siłownia, trening funkcjonalny, trening cardio, czy sporty walki. Jednak pamiętaj, że pomimo tego, że proces odchudzania jest prosty w założeniach to bez odpowiedniego planu, motywacji, wsparcia i wiedzy zazwyczaj kończy się szybko i z marnym wynikiem. Dlatego skontaktuj się ze mną, abyśmy mogli wspólnie opracować realny plan działania dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości.

SPRAWDŹ

Przygotowanie do egzaminów do Policji

i innych służb mundurowych

Z doświadczenia z przygotowań ludzi do egzaminu sprawnościowego do policji wiem, że każdy element toru można poprawić technicznie i dzięki temu na każdym można “ugrać” dodatkowe sekundy. Na sukces w zdaniu tego egzaminu składają się takie czynniki jak: technika wykonania poszczególnych zadań, ogólna wydolność fizyczna, odpowiednie nastawienie psychiczne, powtarzalność zadania (ilość wykonanych prób). Wiele osób jest w stanie poprawić swój wynik nawet o kilkanaście sekund już po kilku prawidłowych próbach. Co zyskasz dzięki treningowi ze mną? Zmierzysz się z torem w warunkach większego komfortu psychicznego. Poznasz “wroga” dzięki czemu nie będzie on dla Ciebie tak dużym wyzwaniem w warunkach naturalnych (na każdym spotkaniu pokonasz tor 2-5-krotnie (w zależności od Twoje kondycji), oraz przećwiczysz poszczególne jego elementy). Przedstawię Ci aspekty, które jesteś w stanie poprawić aby “wykręcić” lepszy czas. Nauczysz się kilku metod pokonywania poszczególnych przeszkód, przećwiczysz te metody i wybierzesz te, które będą najlepiej sprawdzały się w Twoim przypadku. Nauczę Cię jak przygotować się w dniu egzaminu (odpowiednia rozgrzewka) – ciekawostka: ludzie pokonujący tor kilkukrotnie, np. w ciągu 30 minut zawsze osiągają lepsze wyniki w drugiej lub trzeciej próbie, niż w pierwszej i jest to zasługa odpowiedniej adaptacji organizmu do wysiłku. Krótko mówiąc – rozgrzewki. Przedstawię Ci plan polepszenia ogólnej wydolności organizmu (w zależności od tego ile masz czasu do egzaminu, jaką masz obecną formę itd.)

Sprawdź

Facebook