FROM THE BLOG

Siłownia „do pomysłu do końca”. Krok nr 7. Rozgrzewka.

Nie będę się rozpisywał długo na ten temat.

Masz robić rozgrzewkę! :)

  1. Rozgrzewka to stopniowe wprowadzenie organizmu w stan wyższych obrotów. Rezygnując z rozgrzewki powodujesz większy szok dla organizmu.
  2. Rozgrzane mięśnie i stawy rzadziej ulegają kontuzjom.
  3. Już dawno udowodniono, że rozgrzewka ma również pozytywny wpływ na wyniki wysiłkowe. Tzn. dzięki rozgrzewce będziesz trenował bardziej intensywnie. A więc pogląd, że rozgrzewka niepotrzebnie męczy i odbiera siłę na trening jest błędna.

 

Jak masz się rozgrzewać. 

Każde urządzenie cardio na siłowni będzie ok. Przy czym orbitrek, lub wioślarz jest lepszy niż rower jeżeli chcesz rozgrzać również ręce. Poświęć na to około 10-15 minut. Dłuższa rozgrzewka zaczyna być treningiem cardio, który lepiej wykonywać po treningu siłowym.

Dodatkowo wykonuj serie rozgrzewkowe przed ciężkimi ćwiczeniami. A więc wykonuj serię z małym obciążeniem a większą ilością powtórzeń. Tej serii nie licz jako pierwszej a jako zerową. Przy ćwiczeniach z dużym obciążeniem np. przysiady można stosować 2, lub nawet 3 serie rogrzewkowe zanim przejdzie się do wykonywania głównej serii. Oczywiście dotyczy to serii z dużymi ciężarami (80% ciężaru maksymalnego, lub więcej).

Comments are closed.

Ta strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim może indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close