Siłownia „do pomysłu do końca”. Krok nr 7. Rozgrzewka.
Nie będę się rozpisywał długo na ten temat.
Masz robić rozgrzewkę! :)
- Rozgrzewka to stopniowe wprowadzenie organizmu w stan wyższych obrotów. Rezygnując z rozgrzewki powodujesz większy szok dla organizmu.
- Rozgrzane mięśnie i stawy rzadziej ulegają kontuzjom.
- Już dawno udowodniono, że rozgrzewka ma również pozytywny wpływ na wyniki wysiłkowe. Tzn. dzięki rozgrzewce będziesz trenował bardziej intensywnie. A więc pogląd, że rozgrzewka niepotrzebnie męczy i odbiera siłę na trening jest błędna.
Jak masz się rozgrzewać.
Każde urządzenie cardio na siłowni będzie ok. Przy czym orbitrek, lub wioślarz jest lepszy niż rower jeżeli chcesz rozgrzać również ręce. Poświęć na to około 10-15 minut. Dłuższa rozgrzewka zaczyna być treningiem cardio, który lepiej wykonywać po treningu siłowym.
Dodatkowo wykonuj serie rozgrzewkowe przed ciężkimi ćwiczeniami. A więc wykonuj serię z małym obciążeniem a większą ilością powtórzeń. Tej serii nie licz jako pierwszej a jako zerową. Przy ćwiczeniach z dużym obciążeniem np. przysiady można stosować 2, lub nawet 3 serie rogrzewkowe zanim przejdzie się do wykonywania głównej serii. Oczywiście dotyczy to serii z dużymi ciężarami (80% ciężaru maksymalnego, lub więcej).