Siłownia „do pomysłu do końca”. Krok nr 8. Adaptacja.

Gratulacje! Jesteś na swoim pierwszym treningu w wybranym przez Ciebie klubie. Masz cel do zrealizowania i jesteś odpowiednio zmotywowany. Pora zacząć.

Właśnie, ale co masz robić?

Jeżeli pracujesz z trenerem to pewnie nie ma problemu. Dostaniesz gotowy plan adaptacyjny, oraz przeszkolenie jak masz trenować. Gdybyś jednak wybrał opcję pracy własnej to przedstawię Ci od czego powinieneś zacząć.

Adaptacja ma na celu zapoznanie Cię z podstawami aspektów technicznych treningu siłowego. Powinieneś nauczyć się wykonywania prostych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe w sposób bezpieczny.

Dodatkowo czas adaptacji służy przyzwyczajeniu mięśni do nowego rodzaju bodźców, do zwiększenia siły, oraz wytrzymałości.

W tym cyklu zalecam osobom całkowicie początkującym pracę na maszynach. Głównym plusem maszyn jest to, że ustalają one konkretny ruch, którego nie da się za bardzo „zepsuć”. Ironia polega na tym, że ten plus jest jednocześnie największym minusem maszyn. Ale o tym kiedy indziej. Jeżeli jesteś całkiem zielony w temacie, zacznij od maszyn.

Przykładowy trening obwodowy adaptacyjny

Opis ćwiczeń, oraz ich wykonania można podejrzeć między innymi na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/