Suplementy diety
Kreatyna.
Legalny, tani, skuteczny i bezpieczny steryd:) tak niektórzy mówią.
Za Wikipedia: Preparaty kreatynowe są uważane za najlepsze legalne środki anaboliczne stosowane przez osoby uprawiające sporty siłowe, gdyż dają bardzo duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej w relatywnie krótkim czasie. Ze względu na udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, preparaty te również wydatnie poprawiają siłę i wytrzymałość sportowców. Z powodu tych właściwości są powszechnie i wielokrotnie stosowane przez sportowców wyczynowych i amatorskich.
Tak jak w przypadku BCAA nie jest to tylko slogan marketingowy. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów i jej działanie zostało niejednokrotnie potwierdzone. Co ciekawe najlepiej przebadaną jej odmianą jest monohydrat kreatyny. A więc forma najtańsza. Cytryniany, jabłczany itd to wg. niektórych windowanie ceny poprzez nazwę. Nie znalazłem jak dotąd badań potwierdzających wyższość tych odmian nad poczciwym, starym monohydratem.
Kiedy kreatyna może nie zadziałać? Wtedy, kiedy spożywasz ją w dużej ilości w diecie. Kreatyna to nie tylko proszek w puszcze. Kreatynę dostarczasz jedząc np. mięso. Więc jeżeli zjadasz jej dużo (kreatyny) w postaci naturalnej to możesz nie poczuć jej działania wprowadzając ją jako suplement.
Spalacze tłuszczu.
Nie pozbędziesz się 10 kg tłuszczu w miesiąc bez liposukcji. Ale możesz ten proces nieco przyśpieszyć za pomocą odpowiednich suplementów.
Z materiałów jakie do tej pory pochłonąłem na temat spalaczy mogę powiedzieć, że:
L-Karnityna nie jest wcale takim hiciorem na jaki lansuje go przemysł suplementacyjny. Nie udało mi się znaleźć wyników badań, które jednoznacznie wyjaśniały by kwestię tego, czy l-karnityna działa. Ale… nie znalazłem też zaprzeczenia jej działania. Można sprawdzić na sobie;)
Co natomiast będzie pomagać w spalaniu tłuszczu? Wszystkie substancje pobudzające jak np. kofeina, termogeniczne jak np. czarny pieprze i białkowe (jako, że organizm potrzebuje dużego wydatku energetycznego na trawienie białka. Proces ten będzie miał miejsce tylko przy utrzymaniu ujemnego bilansu energetycznego)
Poniżej lista tzw. naturalnych spalaczy tłuszczu. Suplementy zawierające zestawy niżej wymienionych substancji mogą mieć właściwości o jakie nam chodzi:
- Kawa
- Kurkuma
- Ocet jabłkowy
- Pieprz cayenne
- Cynamon
- Zielona herbata
- Grecki Jogurt
- Mleko odtłuszczone
- Quinoa – (czyt.kinoa)
- Fasola
- Grejpfrut
- Ostra Papryka
- Arbuz
- Gruszki i Jabłka
- Jagody
- Jaja
- Owsianka
- Chude mięso
- Orzechy
- Ocet balsamiczny
- Surowe warzywa
- Chili
- Kakao
- Imbir
- Czosnek
- Błonnik
- Woda
- Cytrusy – grejpfrut, cytryna, pomarańcza
- Yerba mate
- Oliwa z oliwek
- Truskawki
- Olej lniany
- Migdały
Pobudzacze.
To suplementy, które najczęściej mają dać nam kopa przed treningiem. Preparaty zawierające kofeinę, guaranę, yerbamate, żeńszeń. Każdy musi sprawdzić ich działanie na sobie.
To tak jak z kawą. Jedni po kawie idą spać, inni chodzą nakręceni 36h:)