Paweł Makarewicz

Zanim przejdę do samego testu sprawności fizycznej, który jest moim konikiem i mógłbym o tym napisać doktorat to zajmijmy się czymś, co musisz mieć aby w ogóle podejść do tego testu:

Zaświadczenie lekarskie.

Otóż pierwsza dobra wiadomość… już nie będzie potrzebne zaświadczenie lekarskie. Aktualnie wystarczy pisemne oświadczenie o braku przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń fizycznych.

§ 24.

1. Kandydat przystępuje do testu sprawności fizycznej lub próbnego testu sprawności fizycznej po złożeniu pisemnego oświadczenia o braku przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń fizycznych.

2. Oświadczenie kandydata, o którym mowa w ust. 1, zawiera:

1) określenie miejscowości i daty złożenia oświadczenia;

2) imię, nazwisko i numer identyfikacyjny kandydata;

3) oświadczenie, czy kandydat przystępuje do testu sprawności fizycznej czy próbnego testu sprawności fizycznej;

4) oświadczenie o braku przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń fizycznych;

5) czytelny podpis kandydata.

Gotowe zaświadczenie (przykładowe, stworzone przeze mnie) masz oczywiście do pobrania.

Nowy test sprawności składa się z czterech, oddzielnych prób sprawnościowych. Zrezygnowano zupełnie z formy toru przeszkód. Do każdej próby podchodzisz oddzielnie a pomiędzy kolenymi zadaniami, zgodnie z rozporządzeniem, masz mieć zapewnione minimum 10 minut przerwy. Każda próba jest oceniana oddzielnie wg załączonych tabel. Każda konkurencja ma minimalny próg (8 punktów), potrzebny do zaliczenia. Każda ma także maksymaly próg (15 punktów). Czyli max do zdobycia na tsf został taki sam i wynosi 60 punktów.

Nieprzystąpienie kandydata do co najmniej jednej z prób lub uzyskanie wyniku negatywnego z co najmniej jednej z prób jest jednoznaczne z uzyskaniem przez niego negatywnego wyniku testu sprawności fizycznej. Czyli musisz zaliczyć na minumum każdą z prób. Nie możesz „odpuścić” czegoś i nadrobić tego na czymś innym.

W przypadku uzyskania negatywnego wyniku z próby kandydat nie przystępuje do kolejnych prób.

WYKONANIE: postawa rozkroczna, przodem do kierunku rzutu, stopy ustawione przed linią rzutu, piłka lekarska trzymana oburącz.

Kandydat wykonuje rzut oburącz zza głowy do przodu. Podczas rzutu można wspiąć się na palce lub wykonać podskok.

BŁĘDY TECHNICZNE:

1) rzut niezgodny z opisem;
2) dotknięcie lub przekroczenie linii rzutu.

WYNIK: Długość rzutu stanowi odległość między linią rzutu a linią pomiaru, wykonaną z dokładnością co 0,5 m, którą piłka przekroczyła całym obwodem.

Kandydat może wykonać dwa rzuty.

Wynik z próby sprawnościowej ustala się na podstawie rzutu, podczas którego kandydat uzyskał większą odległość.

W przypadku popełnienia dwóch błędów technicznych w trakcie wykonywania próby kandydat otrzymuje 0 pkt i wynik negatywny z próby.

PUNKTACJA	15	14	13	12	11	10	9	8	0
ODLEGŁOŚĆ (w metrach z dokładnością do 0,5 m)	10,5 i powyżej	10	9	8	7	6	5	4,5	poniżej 4,5

WYKONANIE: na komendę „gotów” kandydat przyjmuje pozycję leżenie na plecach z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, łokcie dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta 90 stopni), stopy rozstawione na szerokość bioder, zaczepione o najniższy szczebel drabinki.

Próba sprawnościowa może być wykonywana z możliwością udziału drugiej osoby, która klęczy przy stopach kandydata i rękoma stabilizuje ich położenie. Na komendę „ćwicz” prowadzący włącza stoper, kandydat wykonuje siady z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia tak, aby łokcie dotknęły materaca.

Podczas wykonywania próby sprawnościowej nie można unosić bioder. Kandydat w trakcie wykonywanej próby informowany jest na bieżąco przez prowadzącego o liczbie prawidłowo wykonanych siadów.

WYNIK: wynik próby sprawnościowej stanowi liczbę prawidłowo wykonanych siadów w czasie 30 s.

Uwaga. Rozporządzenie nie uwzględnia możliwości poprawiania tej próby tego samego dnia.

PUNKTACJA	15	14	13	12	11	10	9	8	0
POWTÓRZENIA	29 i powyżej	27-28	25-26	23-24	21-22	19-20	17-18	14-16	13 i poniżej

WYKONANIE: Na komendę „gotów” kandydat staje przed linią startu. Na komendę „start” prowadzący włącza stoper, a kandydat rozpoczyna bieg. Biegnąc, kandydat omija stojaki w kolejności A – B – E – C – D – E – A. Po trzykrotnym pokonaniu przez kandydata trasy biegu, w momencie przekroczenia linii mety, prowadzący wyłącza stoper. Podczas omijania stojaka można go dotknąć.

Próba sprawnościowa jest przerywana w przypadku przewrócenia stojaka lub wykonania biegu niezgodnie ze schematem. Podczas omijania stojaka A prowadzący informuje kandydata o prawidłowym pokonaniu trasy biegu głośno mówiąc „jeszcze dwa razy… ostatni raz… stop”. Trasę biegu przedstawia schemat nr 1.

WYKONANIE: Przy użyciu taśmy mierniczej wyznacza się dwie równoległe linie oddalone od siebie o 10 m. Na środku linii ustawia się dwa stojaki o wysokości co najmniej 160 cm. Na komendę „gotów” kandydat staje przed wyznaczoną linią startu. Na komendę „start” prowadzący włącza stoper, a kandydat rozpoczyna bieg w kierunku stojącego naprzeciw stojaka, obiega go i wraca w kierunku stojaka, przy którym rozpoczął bieg. Wraca do stojaka na linię startu, obiega go ponownie.

Wyznaczony stojakami dystans kandydat pokonuje w czasie 90 s jak największą liczbę razy.

Obiegnięcie stojaków dopuszczalne jest z dowolnej strony.

Odcinek zaliczany jest po pokonaniu 10 m dystansu w chwili postawienia co najmniej jednej stopy po zewnętrznej stronie linii wyznaczającej dystans.

Prowadzący informuje każdorazowo kandydata o liczbie prawidłowo pokonanych odcinków biegu. Próba sprawnościowa jest przerywana w przypadku popełnienia błędu technicznego.

BŁĘDY TECHNICZNE:

1) przewrócenie stojaka;
2) wykonanie próby niezgodnie ze schematem nr 2.

WYNIK: wynik próby sprawnościowej stanowi liczba prawidłowo pokonanych odcinków.

W przypadku popełnienia błędu technicznego kandydat w danym dniu może ponownie, jeden raz, przystąpić do wykonania próby sprawnościowej.

Ponowne popełnienie błędu technicznego skutkuje uzyskaniem 0 pkt i wyniku negatywnego z próby.

PUNKTACJA	15	14	13	12	11	10	9	8	0
LICZBA POKONANYCH ODCINKÓW (10 m)	27 i powyżej	26	25	24	23	22	21	19-20	18 i poniżej

Wszyscy się cieszą, że test sprawności fizycznej jest teraz łatwiejszy. Tak niewątpliwie jest, ale wszystko ma swoje plusy i minusy. Minusem w tym przypadku jest większa konkurencja na liście rankingowej. Czym więcej osób przejdzie TSF tym więcej może załapać się na listę a to oznacza, że będziesz musiał „pokonać na punkty” więcej osób, aby załapać się na nabór.

Dlatego uczulam po raz enty. Zdaj jak najlepiej test wiedzy ogólnej (darmowe 40 punktów), przyłóż się do testu sprawności (naprawdę niewielkim kosztem czasu można złapać parę dodatkowych punktów). A gdybyś szukał dodatkowych punktów z „preferencje z tytułu umiejętności” to przypominam, że u mnie możesz dorobić 4.